UNO X Nutrition Philosophy

“Excellent nutrition won’t turn an average rider into a world

class rider….

However, poor nutrition can prevent a world class rider

from reaching potential and maximising their performance”

"Un'alimentazione eccellente non trasformerà un ciclista medio in un ciclista World Tour....

Tuttavia, una cattiva alimentazione può impedire a un ciclista di livello World Tour
di raggiungere il suo vero potenziale e massimizzare le proprie prestazioni"

Questa riflessione di James Moran (Head of Performance di Uno-X) vale per tutti, dai professionisti agli amatori. Curare ciò che mangiamo significa avere più energia, recuperare meglio e sentirsi più forti, non solo in gara o in allenamento, ma anche nella vita di tutti i giorni.

Migliorare la propria alimentazione è un passo fondamentale per diventare la versione migliore di sé stessi.

La filosofia nutrizionale di Uno-X

🔹 Mantienila semplice e mangia cibo vero!
🔹 La regola dell’80/20: la maggior parte della tua alimentazione dovrebbe essere equilibrata e nutriente, lasciando spazio a qualche sfizio senza sensi di colpa.
🔹 Costruisci la torta prima di pensare alle decorazioni: prima di concentrarti su dettagli superflui, assicurati che le basi della tua alimentazione siano solide.
🔹 Un atleta sano è un atleta che performa.
🔹 Adotta un approccio “Smart Carb”: scegli e pianifica i carboidrati in base alle esigenze di allenamento e gara.

L’obiettivo dell’alimentazione è supportare l’allenamento in modo costante, favorire la salute, ottimizzare la performance in gara e migliorare la composizione corporea.

Puo sembrare banale semplificare il tutto i 5 semplici punti. Vi siete chiesti se li rispettate veramente? Cosa si cela dietro un approccio cosi semplice ma allo stesso tempo innovativo? Che si discosta abissalmente dalla nutrizione che avveniva solo 10 anni fa nell’ambito dell’endurance.

Il corpo come un motore: perché l’alimentazione conta

Paragonare il corpo umano a un motore può sembrare riduttivo, ma è il modo più semplice per capire l’importanza dell’alimentazione.

Immagina di dover percorrere il tragitto da Milano a Roma in auto. Sai che per arrivare a destinazione servono 40 litri di carburante, ma decidi di farne il pieno solo a metà. Cosa succederà? A un certo punto, la macchina si fermerà, indipendentemente da quanto sia potente il motore.

Lo stesso vale per il tuo corpo. Se non gli fornisci il giusto apporto di energia e nutrienti, non potrai mantenere la performance nel tempo. Potresti partire forte, ma senza il carburante adeguato il rischio è quello di spegnerti prima di raggiungere il traguardo.

L’alimentazione non è un dettaglio secondario: è il fondamento che ti permette di esprimere tutto il tuo potenziale, sia in allenamento che in gara. 🚴‍♂️🔥

Costruire la tua alimentazione da atleta: le basi per la performance

Per ottenere il massimo dalle tue prestazioni, l’alimentazione deve essere bilanciata e mirata a supportare ogni aspetto dell’allenamento. Ecco i tre pilastri fondamentali su cui basare la tua dieta:

🔹 Supporto e benessere generale 🥦🥕
Le verdure sono fondamentali per fornire vitamine, minerali e antiossidanti essenziali. Dai spazio a una varietà di colori nel piatto: verde scuro (spinaci, cavolo, broccoli) e tonalità calde come arancione e giallo (carote, peperoni, zucca) per un’alimentazione completa e ricca di benefici.

🔹 Recupero e rigenerazione muscolare 🍗🐟
Dopo ogni allenamento, il corpo ha bisogno di proteine e grassi sani per ricostruire i muscoli e favorire il recupero. Inserisci nella tua dieta fonti di qualità come pollo, carne rossa magra, pesce, uova e latticini per garantire una riparazione ottimale.

🔹 Energia e carburante per la performance 🍞🥔 (Fuel)
I carboidrati sono il principale motore di un ciclista. Scegli fonti nutrienti come cereali integrali, patate, pane e snack bilanciati per garantire un’energia costante e sostenere al meglio i tuoi allenamenti e le tue gare.

Un’alimentazione efficace non è fatta di estremi, ma di equilibrio e consapevolezza. Costruisci la tua base solida e vedrai i risultati, dentro e fuori dalla bici! 🚴‍♂️🔥

E tu, stai davvero dando al tuo corpo il carburante giusto per sostenere le tue performance e il tuo benessere?

(Tratto dalla filosofia nutrizionale di James Moran, Head of Performance – Uno-X)